Как научиться правильно ходить на каблуках — советы от Mario Muzi

Никто не будет спорить, что каблуки это красиво. Они делают девушек выше, изящнее, к тому же идеально смотрятся с платьями и юбками. А ботиночки на каблуке подходят практически к любой одежде (кроме спортивной), выгодно дополняя весенне-осенний образ в сочетании с плащом или пальто. Главное же достоинство в том, что зрительно как бы удлиняются ноги. А длинные ноги всегда были одним из канонов женской красоты.

Но все это справедливо, если походка при этом легка, элегантна и отточена. Женщина, с трудом передвигающаяся на шпильках, какими бы они красивыми не были, выглядит жалко и совершенно не привлекательно.

 

Если в повседневной жизни вы не носили обувь выше 2,5 сантиметра, или зимой и летом ходите в кроссовках, то не надейтесь, что купив обалденные лодочки сможете сразу их надеть и пойти. Ходить в обуви на высоком каблуке занятие непростое — это целая наука. Легкая идеальная походка модели — результат нескольких месяцев тренировок.

К первому выходу в свет в новом образе стоит готовиться заранее и начать тренировки хотя бы за неделю (в идеале 2-3 недели). Мы подготовили подробную инструкцию о том, как быстро научиться ходить на каблуках за семь дней. Оттачивание мастерства достигается только практикой. Но сначала хотим обратить внимание на несколько правил, которые все же нужно соблюдать, чтобы не навредить себе и не превратить каждый выход в пытку.

 

Правила, которые сохранят здоровье и нервы

Правило первое: врачи настоятельно рекомендуют девочкам до 13-14 лет, если и носить обувь на каблуках, то не выше 4 сантиметров, а до 10 лет каблук не должен превышать 2 сантиметров.
Правило второе: каблук высотой более 9 сантиметров считается по-настоящему высоким. Такая обувь, больше подходящая для официальных мероприятий или вечеринок, не должна стать повседневной. Ее не рекомендуют носить семь дней в неделю и более трех часов в день. Чередуйте каблук с плоской подошвой или невысокой платформой. Этому золотому правилу следуют даже модели.
Правило третье и основное: обувь должна быть качественная, удобная и устойчивая. Обязательно меряйте обувь перед покупкой, не стесняйтесь и попробуйте немного походить прямо в магазине. Учитывайте, что ноги могут отекать, поэтому туфельки лучше приобретать в размер или чуть свободней.

Семидневный «марафон». Учимся легко и красиво ходить на каблуках

Итак, все учли, обувь выбрали и ко всему готовы.  Начинать тренироваться надо в туфлях с каблуком не более 7 сантиметров. Более высокую обувь стоит одевать только тогда, когда вы привыкните ходить на такой «тренировочной» высоте. Не рекомендуем начинать обучение в босоножках, так как в них довольно слабая фиксация стопы, в связи с чем труднее удерживать равновесие. Лучше всего щиколотки держат сапоги. В зимнем исполнении они, обычно, имеют довольно массивный и устойчивый каблук. А если воспользуетесь нашими советами, то никакой гололед не будет страшен.

День первый: все внимание на осанку

Приготовьте зеркало в полный рост или попросите кого-то понаблюдать со стороны, а еще лучше поснимать видео. Все внимание на осанку — спина как «струнка», плечи опущены вниз, руки расслаблены, живот втянут, подбородок приподнят. Постойте несколько минут, прижавшись к стене затылком, икрами ног, ягодицами и всей плоскостью лопаток — так должна держать спину настоящая леди. Походите минут 15-20, присядьте, попробуйте наклониться, встать, потом опять походите. Старайтесь держать осанку везде.

Если возможно, то пройдитесь по разному покрытию — ковер, плитка, паркет, линолеум. После часа такой тренировки сделайте 10-ти минутный перерыв. Снимите туфли, поделайте простые упражнения для стоп — вращение, наклоны вперед-назад, покатайте по полу небольшой резиновый мячик или пустую бутылку. Не затягивайте отдых, соберитесь с силами. Продолжайте «нахаживать километры», гордо держа спину. Еще час таких хождений и вы дадите ножкам и спине заслуженный отдых. Сделайте массаж стоп, расслабляющие ванночки или просто походите босиком. Просмотрите видео (если снимали) и проанализируйте ошибки.

День второй: отрабатываем легкий короткий шаг

Продолжаем ходить все в той же паре туфель шажками, подобно детским. Можно надеть юбку покроя типа «карандаш», которая просто не позволит вам широко переставлять ноги. Также учимся правильно выполнять шаги: сначала наступаем на пятку, а потом перекладываем вес на носок. Ни в коем случае не наоборот. Следите, чтобы пятка и носок не касались пола одновременно. Не забываем про осанку. Ходьбу можно совместить с выполнением домашних дел. Но не переусердствуйте. Через 1,5-2 часа дайте ножкам отдохнуть, побалуйте их теплыми ванночками.  Выполните «перекачивание» ступни — босыми ногами сначала опираемся на внешнюю сторону стоп, затем на внутреннюю, снова на внешнюю, опять на внутреннюю. Делайте такое упражнение пока не надоест.

День третий: учимся ходить как модель

Зеркало или взгляд со стороны, по-прежнему, будет актуально. Представьте, что идете по прямой линии, при этом ноги нужно четко ставить друг за другом. Удобно ходить вдоль линий паркета, ламината или плитки (если таковы имеются). Помните слова Верочки из «Служебного романа»: «Плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Но правильная походка не от бедра, а от колена. Слишком активно двигать бедрами во время ходьбы не следует — это выглядит вульгарно. Когда поднимаем ногу, колено немного устремляем к центру.

Взгляд уверенный вперед, спину держим ровной, подбородок приподнят. По достижении заметного результата, снимите туфли и походите босиком, переступая с пятки на носок.Обратите внимание: Часто девушки ставят ноги параллельно друг другу – это делает походку тяжелой и мужеподобной. Не стоить делать слишком мелкие шаги или наоборот широко шагать — один шаг должен быть равен длине стопы. Увеличиваем высоту каблука — уменьшаем шаг. Колени должны сгибаться так же, как при обычной ходьбе.

День четвертый: оттачиваем мастерство

Уверенно ощущаете себя на каблуках в помещении, пора выйти на улицу. Лучше заранее продумать маршрут прогулки и где сможете отдохнуть, если вдруг устанете. Идите не спеша, так как новое покрытие (асфальт или тротуарная плитка) может усложнить вашу уличную тренировку. На обратном пути попробуйте ускорить шаг, но в разумных пределах — не переходите на бег. Сходите в супермаркет, здесь вы сможете использовать в качестве дополнительной опоры тележку для покупок и «перевести дух».

Обратите внимание: Необходимо следить за наклоном. Ошибка считать, что если при ходьбе корпусом наклонится вперед, то быстрее дойдешь. Походка будет быстрой, если просто быстрее передвигать ногами. Сначала вперед движется нога, а уже потом корпус. В этот же день отработайте ходьбу по лестнице. Поднимаясь по лестнице, держитесь ближе к перилам, ставьте на ступеньку только носок, спускаясь — подошву и каблук. Спускаться можно еще боком или шагом в сторону. Не забывайте после возвращения сделать массаж ног, расслабляющие ванночки с эфирными маслами или бишофитом.

День пятый: научились ходить на каблуках, пора танцевать

Но не стоит сразу отправляться на вечеринку или в ночной клуб. Потренируйтесь сначала дома. Включите спокойную медленную музыку, пробуйте делать стопами плавные движения. После 10-15 минут такого танца можно переходить к более активной музыке. Танцуйте сколько сможете, но достаточно будет и 40 минут. Потом заслуженный отдых, расслабляющие ванночки, массаж.

День шестой: меняем обувь

Увеличиваем высоту каблуков, переходим с тренировочной обуви на шпильки, ради которых вы, собственно, старались все эти пять дней. Тут, пожалуй, как никогда нужен будет взгляд со стороны. Походите по квартире, с комнаты на кухню, выйдете на балкон (если есть). На лестничной площадке спуститесь или поднимитесь на пару этажей. Вернитесь и еще походите по дому. Научитесь стоять, садиться, вставать с ровной спиной. Вы не только привыкните к новой высоте, а еще сделаете нужное дело — слегка разносите туфельки. Помните, что врачи не рекомендуют ходить на шпильках больше трех часов в день. Поэтому не навредите себе. Не забывайте про отдых и массаж.

Так же читайте:  Как правильно ухаживать за обувью весной.

День седьмой: дальше только практиковаться и практиковаться

Потанцуйте немного под медленную музыку. Сходите в ближайшие магазины или прогуляйтесь по парку. Посетите различные бутики, примерьте к своим туфлям разные наряды. Главное — позитивный настрой и улыбка. Излучайте уверенность в каждом своем движении. Научиться красиво и правильно ходить на каблуках вполне по силам любой девушке. Просто следует определить правильное положение тела, выполнять упражнения, тренироваться и все получится. Вы прекрасны, а обувь на каблуке лишь подчеркивает естественную красоту. А чтобы ваши любимые туфли, сапоги, ботинки всегда выглядели безупречно, ухаживайте за ними правильно.

Полезные лайфхаки от моделей 

1. Перед покупкой проверяйте устойчивость шпилек простым трюком. Поставьте обувь на ровную поверхность, слегка прикоснитесь к ним сбоку пальцем или карандашом. Если туфли сразу же упали, то ходить в них будет очень сложно, нога будет подворачиваться, возможны травмы.
2. Выбирайте обувь с мягкой стелькой или используйте специальные силиконовые вставки. Это снижает давление на стопу и более надежно ее фиксирует.
3. Чтобы ноги в туфлях не скользили при потоотделении, распылите внутри обуви лак для волос. 
4. Если соединить пластырем вместе третий и четвертый пальцы стоп, то это облегчит нагрузку на стопу, уменьшит давление на нервное окончание.
5. Новую обувь следует обязательно разнашивать, прежде чем отправляться в ней в длительную поездку или торжество. Учитывайте, что лаковые туфли практически не меняют своей формы.
6. Если предстоит провести на шпильках весь вечер, не стесняйтесь брать с собой запасную пару обуви. Незаметно переобуйтесь, если туфли начнут причинять страдания. Здоровье, в том числе и психическое, дороже красоты.
7. Держите свое тело в тонусе, занимайтесь спортом. Даже просто бег по утрам поможет укрепить мышцы. Телу будет легче справляться с нагрузкой которую добавляют каблуки.

И главное — обувь должна быть не просто красивая, а качественная, прочная и удобная. От этих качеств зависит ваша походка, безопасность и настроение. В нашем каталоге представлен большой выбор весенней обуви на каблуке.

Семидневный «марафон». Учимся легко и красиво ходить на каблуках.

Назад к списку