Як навчитися правильно ходити на каблуках — поради від Mario Muzi

Ніхто не буде сперечатися, що каблуки це красиво. Вони роблять дівчат вище, витонченіше, до того ж ідеально виглядають з сукнями та спідницями. А черевики на підборах підходять практично до будь-якого одягу (крім спортивного), вигідно доповнюючи весняно-осінній образ в поєднанні з плащем або пальто. Головна ж цінність підборів в тому, що вони візуально як би подовжують ноги. А довгі ноги завжди були одним з канонів жіночої краси.

Але все це має сенс, якщо хода при цьому легка, елегантна і відточена. Жінка, що важко пересувається на шпильках, якими б вони гарними не були, виглядає жалко і абсолютно не привабливо.

 

 

Якщо в повсякденному житті ви не носили взуття вище 2,5 сантиметра, або взимку і влітку ходите в кросівках, то не сподівайтеся, що купивши неймовірні туфлі-човники зможете відразу їх взути і піти. Ходити у взутті на високому каблуці заняття непросте — це ціла наука. Легка ідеальна хода моделі — результат декількох місяців тренувань.

До першого виходу в світ в новому образі варто готуватися заздалегідь і почати тренування хоча б за тиждень (в ідеалі 2-3 тижні). Ми підготували докладну інструкцію про те, як швидко навчитися ходити на каблуках за сім днів. Відточувати майстерність треба тільки практикою. Але спочатку хочемо звернути увагу на декілька правил, яких все ж треба дотримуватися, щоб не зашкодити собі і не перетворити кожен вихід на тортури.

Правила, які збережуть здоров'я і нерви

Правило перше: лікарі наполегливо рекомендують дівчаткам до 13-14 років, якщо і носити взуття на підборах, то не вище 4 сантиметрів, а до 10 років каблук не повинен перевищувати 2 сантиметрів.
Правило друге: каблук заввишки понад 9 сантиметрів вважається по-справжньому високим. Таке взуття, більш відповідне для офіційних заходів або вечірок, не повинне стати повсякденним. Його не рекомендують носити сім днів на тиждень і більше трьох годин в день. Чергуйте каблук з плоскою підошвою або невисокою платформою. Цього золотого правила дотримуються навіть моделі.
Правило третє і основне: взуття повинно бути якісним, зручним і стійким. Обов'язково міряйте взуття перед купівлею, не соромтеся і спробуйте трохи походити прямо в магазині. Враховуйте, що ноги можуть набрякати, тому туфельки краще купувати за розміром або трохи вільніші.

Семиденний «марафон». Вчимося легко і красиво ходити на каблуках

Отже, все врахували, взуття вибрали і до всього готові. Починати тренуватися потрібно в туфлях з каблуком не вище 7 сантиметрів. Більш високе взуття варто взувати тільки тоді, коли ви звикнете ходити на такий «тренувальної» висоті. Не рекомендуємо починати навчання у босоніжках, оскільки в них досить слабка фіксація стопи, у зв'язку з чим важче утримувати рівновагу. Краще всього щиколотки тримають чоботи. У зимовому виконанні вони, зазвичай, мають досить масивний і стійкий каблук. А якщо скористаєтеся нашими порадами, то ніяка ожеледь не буде страшна.

День перший: уся увага на поставу

Приготуйте дзеркало в повний зріст або попросіть когось подивитися з боку, а ще краще записати відео. Вся увага на поставу — спина як «струнка», плечі опущені вниз, руки розслаблені, живіт втягнутий, підборіддя підведене. Постійте декілька хвилин, притулившись до стіни потилицею, литками ніг, сідницями і всією плоскістю лопаток — так повинна тримати спину справжня леді. Походите хвилин 15-20, присядьте, спробуйте нахилитися, встати, потім знову походіть. Намагайтеся тримати поставу всюди.

Якщо можливо, то пройдіться по різному покриттю — килим, плитка, паркет, лінолеум. Після години такого тренування — 10-ти хвилинна перерва. Зніміть туфлі, зробіть прості вправи для стоп — обертання, нахили вперед-назад, покатайте по підлозі невеликий гумовий м'ячик або порожню пляшку. Не затягуйте відпочинок, зберіться з силами. Продовжуйте «находжувати кілометри», гордо тримаючи спину. Ще година такого ходіння і ви дасте ніжкам і спині заслужений відпочинок. Зробіть масаж стоп, розслабляючі ванночки або просто ходіть босоніж. Перегляньте відео (якщо знімали) і проаналізуйте помилки.

День другий: відпрацьовуємо легкий короткий крок

Продовжуємо ходити все в тій же парі туфель кроками, подібно до дитячих. Можна одягнути спідницю крою типу «олівець», яка просто не дозволить вам широко крокувати. Також вчимося правильно виконувати кроки: спочатку наступаємо на п'яту, а потім перекладаємо вагу на носок. Ні в якому разі не навпаки. Слідкуйте, щоб п'ята і носок не торкалися підлоги одночасно. Не забуваємо про поставу. Ходьбу можна поєднати з виконанням домашніх справ. Але не перестарайтеся. Через 1,5-2 години дайте ніжкам відпочити, побалуйте їх теплими ваннами. Виконайте «перекачування» ступні — босими ногами спочатку опираємось на зовнішню сторону стоп, потім на внутрішню, знову на зовнішню та на внутрішню. Робіть таку вправу поки не набридне.

День третій: вчимося ходити як модель

Дзеркало або погляд зі сторони, як і раніше, буде актуальним. Уявіть, що йдете по прямій лінії, при цьому ноги треба чітко ставити одна за одною. Зручно ходити вздовж ліній паркету, ламінату або плитки (якщо такі є). Пам'ятаєте слова Вєрочки зі «Службового роману»: «Плечі відкинуті назад. Хода вільна від стегна. Розкута вільна пластика пантери перед стрибком». Але правильна хода не від стегна, а від коліна. Занадто активно рухати стегнами під час ходьби не слід — це виглядає вульгарно. Коли піднімаємо ногу, коліно трохи спрямовуємо до центру.

Погляд упевнений вперед, спину тримаємо рівною, підборіддя підведене. Після досягнення помітного результату, зніміть туфлі і походьте босоніж, переступаючи з п'яти на носок. Зверніть увагу: Часто дівчата ставлять ноги паралельно одна одній — це робить ходу важкою і чоловікоподібною. Не варто робити занадто дрібні кроки або навпаки широко крокувати — крок має дорівнювати довжині стопи. Збільшуєм висоту каблука — зменшуємо крок. Коліна повинні згинатися так само, як при звичайній ходьбі.

День четвертий: відточуємо майстерність

Упевнено відчуваєте себе на каблуках в приміщенні, пора вийти на вулицю. Краще заздалегідь продумати маршрут прогулянки і де зможете відпочити, якщо раптом втомитеся. Ідіть не поспішаючи, оскільки нове покриття (асфальт або тротуарна плитка) може ускладнити ваше вуличне тренування. На зворотному шляху спробуйте прискорити крок, але в розумних межах — не переходьте на біг. Сходіть до супермаркету, тут ви зможете використати в якості додаткової опори візок для покупок та «перевести дух».

Зверніть увагу: Необхідно стежити за нахилом. Помилка вважати, що якщо при ходьбі корпусом нахилятися вперед, то швидше дійдеш. Хода буде швидкою, якщо просто швидше пересувати ногами. Спочатку вперед рухається нога, а вже потім корпус. В цей же день відпрацюйте ходьбу по сходах. Піднімаючись сходами, тримайтеся ближче до поручнів, ставте на сходинку тільки носок, спускаючись — підошву й каблук. Спускатися можна ще боком або кроком вбік.
Не забувайте після повернення зробити масаж ніг, розслабляючі ванночки з ефірними маслами або бішофітом.

День п'ятий: навчилися ходити на каблуках, пора танцювати

Але не варто відразу відправлятися на вечірку або в нічний клуб.  Потренуйтеся спочатку вдома.  Увімкніть спокійну повільну музику, намагайтесь робити стопами плавні рухи.  Після 10-15 хвилин такого танцю можна переходити до більш активної музиці.  Танцюйте скільки зможете, але досить буде і 40 хвилин.  Потім заслужений відпочинок, розслаблюючі ванночки, масаж.

День шостий: міняємо взуття

Збільшуємо висоту каблуків, переходимо з тренувального взуття на шпильки, заради яких ви, власне, старалися усі ці п'ять днів.  Тут, мабуть, як ніколи потрібен буде погляд зі сторони.  Ходіть по квартирі, з кімнати на кухню, вийдіть на балкон (якщо є).  На сходах зійдіть або підніміться на пару поверхів.  Поверніться і ще походіть по будинку.  Навчіться стояти, сідати, вставати з рівною спиною.  Ви не тільки звикнете до нової висоти, а ще зробите потрібну справу — злегка розносите туфельки.  Пам'ятайте, що лікарі не рекомендують ходити на шпильках більше трьох годин в день.  Тому не нашкодьте собі.  Не забувайте про відпочинок і масаж.

Також читайте:  Косметика для взуття: гід по всім засобам

День сьомий: далі тільки практикуватися і практикуватися

Потанцюйте трохи під повільну музику. Сходіть в найближчі магазини або прогуляйтеся по парку. Відвідайте крамниці, приміряйте до своїх туфель різні вбрання. Головне — позитивний настрій і посмішка. Випромінюйте впевненість в кожному своєму русі. Навчитися красиво і правильно ходити на підборах цілком під силу будь-якій дівчині. Просто слід визначити правильне положення тіла, виконувати вправи, тренуватися і все вийде. Ви прекрасні, а взуття на підборах лише підкреслює природну красу. А щоб ваші улюблені туфлі, чоботи, черевики завжди виглядали бездоганно, доглядайте за ними правильно.

Корисні лайфхаки від моделей

1. Перед покупкою перевіряйте стійкість шпильок простим трюком.  Поставте взуття на рівну поверхню, злегка доторкніться до них збоку пальцем або олівцем.  Якщо туфлі відразу ж упали, то ходити в них буде дуже складно, нога буде підвертатися, можливі травми.
2. Вибирайте взуття з м'якою устілкою або використовуйте спеціальні силіконові вставки.  Це знижує тиск на стопу і надійніше її фіксує.
3. Щоб ноги в туфлях не ковзали при потовиділенні, розпорошите всередині взуття лак для волосся.
4. Якщо з'єднати пластиром разом третій і четвертий пальці стоп, то це полегшить навантаження на стопу, зменшить тиск на нервове закінчення.
5. Нове взуття слід обов'язково розношувати, перш ніж вирушати в ній в тривалу поїздку або торжество.  Враховуйте, що лакові туфлі практично не змінюють своєї форми.
6. Якщо належить провести на шпильках весь вечір, не соромтеся брати з собою запасну пару взуття. Непомітно перевзуйтеся, якщо туфлі почнуть завдавати страждань. Здоров'я, у тому числі і психічне, дорожче за красу. 
7. Тримайте своє тіло в тонусі, займайтеся спортом.  Навіть просто біг вранці допоможе зміцнити м'язи.  Тілу буде легше справлятися з навантаженням яку додають підбори.

І головне — взуття має бути не просто красиве, а якісне, міцне і зручне. Від цих якостей залежить ваша хода, безпека і настрій. У нашому каталозі представлено великий вибір весняного взуття на підборах. 

Назад до списку